Как улучшить фигуру в домашних условиях: советы от Амины ЗАРИПОВОЙ

939
Амине ЗАРИПОВОЙ, шестикратной чемпионке мира по художественной гимнастике, не раз приходилось слышать от женщин, что им некогда заниматься собой, посещать тренажерный зал или бассейн, работа и семья отнимает все время. Но быть в тонусе и иметь здоровый вид можно, не посещая фитнес. Вот несколько полезных советов, как улучшить фигуру в домашних условиях.

Советы дает Амина ЗАРИПОВА, шестикратная чемпионка мира по художественной гимнастике, чемпионка Европы, тренер сборной России

Как улучшить фигуру в домашних условиях: советы от Амины ЗАРИПОВОЙМне не раз приходилось слышать от женщин, что им некогда заниматься собой, посещать тренажерный зал или бассейн, работа и семья отнимает все время. Но быть в тонусе и иметь здоровый вид можно, не посещая фитнес. Например, по пути на работу и домой тренируйте отдельные мыщцы своего тела. Стоя на остановке или в транспорте, делайте такие нехитрые упражнения: втяните в себя живот, сосчитайте до шести и расслабьтесь. Сильно напрягите, а затем расслабьте ягодичные мышцы. Это прекрасные способы избавится от жировых отложений.

Кроме этого, используйте любую возможность как можно больше двигаться. Выходите на две остановки раньше и идите пешком до дома, на эскалаторе в метро или торговом центре не стойте, а проходите вперед, отдавайте приоритет лестнице, а не лифту. Это подтянет бедра, укрепит ноги, улучшит работу сердца.

И конечно, хочу напомнить всем про обычную зарядку. Вот самый простой комплекс известных всем упражнений, который нужно выполнять ежедневно. Выделите себе 10–15 минут утром и приступайте!

Для шеи: расслабьте мышцы шеи и опустите голову на грудь. Затем, максимально напрягая мышцы, приподнимите голову, сделайте вдох и снова расслабьте мышцы и опустите голову (10 раз). Затем опишите головой круги, сначала слева направо, потом справа налево (10 раз).

Для груди: вытяните руки перед собой, сложите ладони, изо всех сил сожмите их и опустите руки (20 раз). Сделайте 10 отжиманий от пола, стола или кровати.

Для талии: поставьте ноги на ширине плеч и выполните наклоны вправо и влево (20 раз). Затем сложите руки перед грудью «в замок», локти разведите в стороны на уровне плеч. Выполните поочередно повороты влево–вправо.

Для живота: Лягте на спину, поднимите ноги и выполните упражнение «ножницы» (10 раз). Согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде (20 раз).

Для спины: Сядьте на пол, вытяните ноги и, не сгибая коленей, попробуйте дотянуться до пальцев ног (10 раз). Разведите ноги в стороны и наклоняйтесь то к правой, то к левой ноге (10 раз).

Для ног: Возьмитесь за спинку стула и сделайте пружинистые приседания, полностью не распрямляясь (10 раз). Поднимитесь на носки, постойте на них несколько секунд и опуститесь вниз (20 раз).

Для восстановления дыхания: Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно поднимая руки через стороны вверх, сделайте вдох, медленно опуская вниз – выдох.



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...

САМОЕ ВАЖНОЕ






Рассылка




© 2011–2017 ООО «Актион кадры и право»

Журнал «Кадровое дело» –
практический журнал по кадровой работе

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Кадровое дело». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации Эл №ФС77-43626 от 18.01.2011


Упс! Материал только для зарегистрированных пользователей

Читать статьи на сайте журнала «Кадровое дело» могут только зарегистрирвоанные пользователи. Регистрация займет всего 1 минуту, за это Вы получите доступ к важным профессиональным материалам и сервисам:

  • новости трудового законодательства;
  • статьи и ответы на вопросы по всем кадровым процедурам;
  • инструкции и подборки по главным вопросам кадрового делопроизводства;
  • шпаргалки для безошибочной работы;
  • вебинары и презентации от лучших экспертов по кадрам.
 

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
×
Скачивание доступно после регистрации


Зарегистрируйтесь бесплатно
и скачивайте любые документы.



У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Профессиональные тесты доступны только после регистрации!

Только зарегистрированные пользователи могут проходить профессиональное тестирование на сайте. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете проверить свои знания, а также получите доступ к материалам и всем сервисам сайта.

Вас также ждет подарок: 10 кадровых шпаргалок на каждый день.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи имеют доступ к полной базе нормативных документов. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

Вас также ждет подарок: 10 кадровых шпаргалок на каждый день.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль