Как улучшить фигуру в домашних условиях: советы от Амины ЗАРИПОВОЙ

914
Амине ЗАРИПОВОЙ, шестикратной чемпионке мира по художественной гимнастике, не раз приходилось слышать от женщин, что им некогда заниматься собой, посещать тренажерный зал или бассейн, работа и семья отнимает все время. Но быть в тонусе и иметь здоровый вид можно, не посещая фитнес. Вот несколько полезных советов, как улучшить фигуру в домашних условиях.

Советы дает Амина ЗАРИПОВА, шестикратная чемпионка мира по художественной гимнастике, чемпионка Европы, тренер сборной России

Как улучшить фигуру в домашних условиях: советы от Амины ЗАРИПОВОЙМне не раз приходилось слышать от женщин, что им некогда заниматься собой, посещать тренажерный зал или бассейн, работа и семья отнимает все время. Но быть в тонусе и иметь здоровый вид можно, не посещая фитнес. Например, по пути на работу и домой тренируйте отдельные мыщцы своего тела. Стоя на остановке или в транспорте, делайте такие нехитрые упражнения: втяните в себя живот, сосчитайте до шести и расслабьтесь. Сильно напрягите, а затем расслабьте ягодичные мышцы. Это прекрасные способы избавится от жировых отложений.

Кроме этого, используйте любую возможность как можно больше двигаться. Выходите на две остановки раньше и идите пешком до дома, на эскалаторе в метро или торговом центре не стойте, а проходите вперед, отдавайте приоритет лестнице, а не лифту. Это подтянет бедра, укрепит ноги, улучшит работу сердца.

И конечно, хочу напомнить всем про обычную зарядку. Вот самый простой комплекс известных всем упражнений, который нужно выполнять ежедневно. Выделите себе 10–15 минут утром и приступайте!

Для шеи: расслабьте мышцы шеи и опустите голову на грудь. Затем, максимально напрягая мышцы, приподнимите голову, сделайте вдох и снова расслабьте мышцы и опустите голову (10 раз). Затем опишите головой круги, сначала слева направо, потом справа налево (10 раз).

Для груди: вытяните руки перед собой, сложите ладони, изо всех сил сожмите их и опустите руки (20 раз). Сделайте 10 отжиманий от пола, стола или кровати.

Для талии: поставьте ноги на ширине плеч и выполните наклоны вправо и влево (20 раз). Затем сложите руки перед грудью «в замок», локти разведите в стороны на уровне плеч. Выполните поочередно повороты влево–вправо.

Для живота: Лягте на спину, поднимите ноги и выполните упражнение «ножницы» (10 раз). Согните ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде (20 раз).

Для спины: Сядьте на пол, вытяните ноги и, не сгибая коленей, попробуйте дотянуться до пальцев ног (10 раз). Разведите ноги в стороны и наклоняйтесь то к правой, то к левой ноге (10 раз).

Для ног: Возьмитесь за спинку стула и сделайте пружинистые приседания, полностью не распрямляясь (10 раз). Поднимитесь на носки, постойте на них несколько секунд и опуститесь вниз (20 раз).

Для восстановления дыхания: Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Медленно поднимая руки через стороны вверх, сделайте вдох, медленно опуская вниз – выдох.



Подписка на статьи

Чтобы не пропустить ни одной важной или интересной статьи, подпишитесь на рассылку. Это бесплатно.

Школа

Самое выгодное предложение

Проверь свои знания и приобрети новые

Записаться

Самое выгодное предложение

Самое выгодное предложение

Воспользуйтесь самым выгодным предложением на подписку и станьте читателем уже сейчас

Живое общение с редакцией

А еще...






Опрос

Как часто Вам приходится оформлять срочные трудовые договоры?

  • Часто 24.29%
  • Иногда 56.37%
  • Не оформляем срочников 19.34%
результаты

Рассылка



© 2011–2016 ООО «Актион кадры и право»

Журнал «Кадровое дело» –
практический журнал по кадровой работе

Все права защищены. Полное или частичное копирование любых материалов сайта возможно только с письменного разрешения редакции журнала «Кадровое дело». Нарушение авторских прав влечет за собой ответственность в соответствии с законодательством РФ.

Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)
Свидетельство о регистрации Эл №ФС77-43626 от 18.01.2011


Упс! Материал только для зарегистрированных пользователей

Чтобы продолжить чтение статей на сайте журнала «Кадровое дело», пожалуйста, зарегистрируйтесь. Это займет 1 минуту, а вы получите доступ к профессиональным материалам и полезным сервисам для кадровых специалистов:

  • статьи и готовые рекомендации по главным вопросам кадрового делопроизводства;
  • шпаргалки для безошибочной работы;
  • вебинары и презентации от лучших экспертов по кадрам.
 

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль
Всего один шаг - и документ Ваш!

Только зарегистрированные пользователи могут скачивать материалы с сайта. Регистрация бесплатна и займет менее минуты. После нее Вы сможете загрузить документ, а также получите доступ к материалам и сервисам сайта.

Вас также ждет подарок: 10 кадровых шпаргалок на каждый день.

У меня есть пароль
напомнить
Пароль отправлен на почту
Ввести
Я тут впервые
И получить доступ на сайт
Займет минуту!
Введите эл. почту или логин
Неверный логин или пароль
Неверный пароль
Введите пароль